کمردرد
کمردرد مشکلو شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبرو می‌شوند. آمار نشان می‌دهد که ۸۰٪ از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک مرتبه به علت کمردرد به پزشک مراجعه کرده‌اند.پیشگیری از دردهای کمر یک عامل مهم جهت بهبود مناسبات اقتصادی، مشارکت فعال افراد در جامعه و کاهش هزینه‌های درمانی است.
اصول کلی پیشگیری از کمردرد:
· پرهیز از یک وضعیت ثابت، به ویژه نشستن طولانی مدت روی صندلی
· اجتناب از حرکات سریع و چرخشی در ستون فقرات
· بلندکردن اجسام با استفاده از روش صحیح
· کاهش وزن درصورت چاقی
· تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات براساس اصول صحیح
· عدم استفاده از تشک‌های نرم و حجیم و استفاده از بالش‌های مناسب
روش صحيح بلند کردن اجسام:
عدم رعایت اصول ارگونومی در بلند کردن اجسام از علل مهم در بروز کمردردها می باشد. برای بلند کردن اجسام تا حد امکان به آن نزديک می شويم و در حالتی که پشت ما کاملاً صاف است زانوها را خم می کنيم بار را مـــی گيريم و در حالتی که مهــــره های کمر و پشت صاف است بار را بلند می نمائيم در اين حالت بيشترين فشار به عضلات پا وارد میشود و فشار کمتری به مهره های کمری وارد می شود .
هل دادن و كشيدن اشيا:
در زمان هل دادن و كشيدن اشيايي‌مثل جاروبرقي يا جاروي تي جهت شستن زمين، بايد دسته جارو را هر چه‌بيشتر به بدن نزديك كنيد و تا حدامكان از خم كردن كمر جلوگيري‌نماييد.از هل دادن يا كشيدن اجسام‌سنگين، به تنهايي خودداري كنيد. ولي‌اگر مجبور شديد ، بهتر است پشت خودرا به جسم سنگين تكيه دهيد و با فشارعضلات پا وران جسم را هل دهيد.